每日所需熱量計算公式
基礎代謝率:
1. 男 = 66 + (13.8 x 體重kg) + (5.0 x 身高 cm) - (6.8 x 年紀)
2. 女 = 65 + (9.6 x 體重kg) + (1.8 x 身高 cm) - (4.7 x 年紀)
每日所需熱量 = 基礎代謝率 x A
1. A=1.2 久坐辦公型 (很少運動或完全沒運動)
2. A=1.375 輕度活動型 (每週運動 1~3 次者)
3. A=1.55 中度活動型 (每週運動 3~5 次者)
4. A=1.725 重度活動型 (每週運動 6~7 次者)
5. A=1.9 體力勞動型
參考: 瘦子想的跟你不一樣(博客來,讀冊生活)
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