2013年3月4日 星期一

瘦子想的跟你不一樣


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讀冊生活:  瘦子想的跟你不一樣


心得摘要:

1. 如何健康的瘦、享受的瘦、不知不覺的瘦下來,
 一天少300大卡=一年瘦14公斤!
2. 嘴饞要先治 XD

我自己試過在兩個月瘦了十公斤(75->65kg)
不過除了書中的觀念之外,我加上兩個自己的方法,來確實達到「少吃」「多動」:如何少吃多動
(但還是要強調一下,滅肥是快不來的,不要急)

  • 只有靠飲食和運動,一年內體重從133減到77公斤
  • 透過「少吃」來減少熱量攝取、「多動」來增加熱量消耗,控制攝取的熱量低於身體所需,就這樣慢慢地瘦下來了。
  • 注重健康,健康才會美,快速惡性瘦身賠掉健康,還會快速復胖
  • 想要擁有瘦子的身材,得先換顆瘦子的腦袋!改變想法、扭轉感覺、影響行動,減肥成功。
  • 喜歡自己,保持正面,內心充滿自我否定的負面能量,就會先被壓力打敗了。
  • 壓力帶來肥胖,痛苦的節食、激烈的運動,體重能減輕但也容易反彈,反倒是「放鬆心情」加上「簡單的舒展運動」,就會有最好的減肥效果,不易復胖。
  • 「變胖了,沒有關係!」瘦子總是能接受變肥 的事實,也從未感到羞恥或罪惡,而是能正確的認知:肥胖只是生活習慣的累積,只要習慣一改,就能調整體重
  • 餓了才吃,吃七分飽,飽了就不再吃
  • 面對狂吃念頭,誠實面對身體的感受-我肚子真的不餓!
  • 不讓自己餓肚子,也不吃過飽,餓肚子不倒容易發胖,新陳代謝率變慢。
  • 餓肚子?一.次.也.沒.有!
  • 細嚼慢嚥,增加飽足感
  • 挑對食物,避開高熱量
  • 睡眠充足
  • 壓力瞎吃,過寵愛嘴巴,最後身體受罪,傾聽身體的聲音,在身體需要能量時給予適當的補充,不要放縱食欲把嘴巴給寵壞了。
  • 瘦子不是永遠不動筷子,而是懂得哪時候該停下筷子。
  • 熱量控制就和理財一樣:攝取熱量<所需熱量=體重減輕
  • 計算每日所需熱量
  • 保持營養均衡
  • 少吃就是賺到
  • 胖子根深柢固的飮食習慣
    • 老闆請客,不吃?可惜啊!
    • 吃到飽餐廳當然要吃到死,不然浪費錢
    • 剩下幾口飯、兩塊肉,不吃多糟蹋
  • 面對美食,淺嚐輒止,巧克力吃一兩顆很幸福,吃到十顆就變膩了!
  • 嘴巴是瘦子的第一道防線,運動才是不得已的後備軍人。預防重於治療,少吃先於多動。現代人餐盒份量其實太多了,名言:我們吃下肚的食物有三分之一維持自已的生命,另外三分之二,則是維持醫師的生命。
  • 減少份量:每餐少吃半碗飯,每天就累積300大卡的減肥基金,不到一個月體重不知不覺下降1公斤。
  • 減少醬料,能吃到更多食物自然鮮甜,人工美味少一點,健康就多很多
  • 享受運動,吃對食物+規律運動=減肥成功不復胖,沒空運動就是典型的胖子思考。
  • 早中晚,每次步行十分鐘,心跳達110(大約有點喘、有點熱、有點流汗)即很有效果;運動紓解壓力,增強免疫力、增加心肺功能。
  • 運動消耗的卡路里數計算
  • 培養健康的習慣
  • 要變成瘦子的第一步,就是告訴自已「慢慢來」,一天少300大卡=一年瘦14公斤!
  • 慢活,在美好的生活中瘦下來,像龜免賽跑裡的烏龜,看似缓慢但卻能到達終點。
  • 既然我們會在不知不覺中瞎吃,當然也可以在不知不覺中瘦下來,最好的節食就是你根本不覺得自己在節食。要疏導欲忘,而不是防堵欲望,這跟大禹治水的道理一樣。
  • 慢瘦,時間催化的力量,讓每日減少的熱量日積月累,促使肥肉灰飛煙滅、消耗熱量或少攝取熱量的機會在哪兒,瘦身的機會就在哪兒,破窗理論,減肥勿以惡小而為之,勿以善小而不為。

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